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DOLORES DE ESPALDA

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Descripción

STELLA IANANTUONI
DOLORES DE ESPALDA
AGAMA PUBLICACIONES

Páginas: 128
Altura:
Ancho:
Lomo:
Peso: 0.3 kgs.
ISBN: 978987108806X
Estado: Nuevo

A partir de la información básica sobre la columna vertebral y las causas de los dolores de espalda más comunes se puede comenzar un plan de cuidados posturales y gimnasia adecuada para solucionar y prevenir dolencias futuras. * La columna vertebral y los problemas más frecuentes relacionados con la falta de movimiento, el estrés, la tensión y el dolor muscular * Sencillos ejercicios con descripciones e ilustraciones para cada zona de la espalda para iniciar una práctica e ir agregando otras series en las siguientes semanas * Cómo reconocer malos hábitos posturales y valiosas instrucciones para mantener una buena postura y accionar en la vida cotidiana: la manera de estar de pie o bien sentado, cómo transportar pesos, la mejor postura para dormir y levantarse de la cama, los cuidados de la espalda durante el embarazo, etc. Indice del Contenido Un mal compartido por muchos Nuestro eje corporal: la columna vertebral Las causas del dolor de espalda La postura Sedentarismo Movimientos incorrectos Obesidad El paso de los años El estrés Los ejercicios: recomendaciones y precauciones La importancia de respirar bien Ejercicios para observar y "sentir" la respiración La columna cervical Ejercicios para el cuello La columna dorsal Ejercicios para la zona dorsal Ejercicios de extensión Ejercicios para movilizar la columna La columna lumbar Ejercicios para la zona lumbar Ejercicio de estiramiento de los músculos posteriores y fortalecimiento de los abdominales Ejercicios de estiramiento de la espalda La relajación Primer paso: relajación muscular progresiva Segundo paso: la relajación consciente Una buena postura Ejercicio para tomar conciencia del centro de gravedad Consejos para tener una espalda sana El calzado Al trabajar de pie Los objetos pesados Al caminar Al trabajar sentado En la computadora Al hablar por teléfono Al conducir un automóvil Al dormir Durante el embarazo El dolor de espalda y las relaciones sexuales Cuando duele la espalda Un remedio casero Los masajes El shiatzu ayuda a mejorar el dolor de espalda Bibliografía